10 طرق لحماية الأطفال والمراهقين من تصلّب الشرايين

وفيما يلي عشر نصائح للمحافظة على شرايين الأطفال والمراهقين:
1. تشجيع الأطفال على جمع المصروف اليومي لشراء ألعاب ترفيهية بدلا من النقرشات الضارة
2. تحديد الشوكولاتة، الحلويات، النقرشات الحلوة والمملحة الى وجية واحدة صغيرة على الأكثر في اليوم، واستبدالها قدر الامكان بنقرشات صحية مثل الترمس، الذرة الصفراء، البشار، الفواكه المجففة، المكسرات مع الأخذ بعين الاعتبار الامتناع عن تقديم النقرشات التي قد تسبب خطر الاختناق
3. زيادة المجهود الحركي بواسطة الألعاب المختلفة لمدة 30-60 دقيقة معظم أيام الاسبوع
4. الإقلال من الأطعمة المقلية مثل الفلافل، البطاطا المقلية، الكبدة المقلية، الخ.
5. تشجيع منتجات الحليب المخفضة الدسم: ويقصد به أجبان بيضاء أو صفراء حتى 5% دسم، لبن 1.5% دسم، حليب 1% دسم، وينصح إعطاؤها للأطفال من عمر سنتين فما فوق. وقد كشفت الأبحاث أن منتجات الحليب الدسمة تساهم في تصلّب شرايين الأطفال فوق السنتين من العمر.
6. تناول يوميا 5 وجبات من الخضار والفواكه، حيث تزود الجسم بالفيتامينات والأملاح المعدنية وتحافظ على صحة الشرايين.
7. تجنّب الوجبات السريعة، والتي تكون عادة مليئة بالملح والدهون
8. تحديد كمية البيض الى بيضة واحدة في اليوم كحد أقصى
9. الحد من الوقت أما الحاسوب أو التلفاز أو ألعاب الفيديو الى 1-2 ساعات على الأكثر
10. تشجيع استهلاك الحبوب الكاملة (الخبز المصنوع من دحين قمح كامل، برغل، فريكة) والبقوليات (عدس، فاصوليا، فول) حيث أنها تلعب دورا هاما في المحافظة على صحة الشرايين.